Almuerzo: Ensalada portátil de pepino, espinaca y atún
🧩 Nutrientes clave
- Silicio: pepino con cáscara + espinaca
- Vitamina C: pimiento + limón
- B3 y B6: atún, espinaca, pepino

1. Desayuno: Parfait funcional de avena, mango y semillas
🧩 Nutrientes clave
- Silicio: avena + semillas de girasol
- Vitamina C: mango + naranja (opcional en topping)
- Vitamina B3 y B6: avena, yogurt, semillas, frutos secos

🌯 Cena rápida: Wrap integral de pollo, manzana y hojas verdes
💪 ¿Por qué te sirve?
• Te da energía (vitaminas B3 y B6 del pollo y la tortilla)
• Ayuda a tu piel y articulaciones (silicio de la manzana y las hojas verdes)
• Refuerza tus defensas (vitamina C de la manzana y el limón)